Diminuir 200 calorias por dia ajuda a emagrecer e traz benefícios à saúde

Para começar uma grande transformação no estilo de vida, é preciso dar o primeiro passo com pequenas mudanças no dia a dia. Diminuir 200 calorias da conta diária, seja através da redução na alimentação ou da queima calórica pelo exercício físico, pode ser um bom começo para quem quer emagrecer, como explicam o endocrinologista Alfredo Halpern e o médico do esporte Gustavo Magliocca. Essa diminuição, além de auxiliar na perda de peso, pode também prevenir doenças crônicas, como diabetes e câncer e também melhorar o humor e o sono, fortalecer os músculos e ossos e até proteger a saúde do coração.

Segundo o endocrinologista, reduzir 200 calorias por dia equivale a uma perda de 9 kg por ano, o que não é pouco.

No caso da alimentação, no entanto, é preciso observar o valor calórico e a quantidade dos alimentos. Por exemplo, 25 porções de brócolis ou 32 gramas de chocolate ao leite têm as mesmas 200 calorias, assim como 8 cenouras cruas, 10 colheres de macarrão e até uma trufa de chocolate, como mostrou a reportagem.

Ou seja, reduzir essa porção na conta de todo dia pode não ser uma mudança tão drástica já que é possível consumir alimentos mais saborosos, que podem ter o mesmo valor calórico.

Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários já podem ser suficientes, como trocar o leite integral pelo desnatado e o adoçante pelo açúcar, por exemplo.

Vale lembrar que a perda de peso é apenas uma consequência de aprender a se alimentar do jeito certo, de maneira lenta e gradual, mas sem precisar passar fome ou vontade.

Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembra Magliocca. O médico alerta, no entanto, que essas atividades auxiliam na queima calórica, mas não chegam a substituir a prática de atividade física.

De acordo com o especialista, é possível, através de exercícios simples, mudar o estilo de vida e ter resultados excelentes para o corpo e para a saúde.

Trocas e mudanças simples no período de um mês já podem trazer benefícios enormes, às vezes sem a pessoa perceber, o que já influencia muito em uma mudança definitiva de estilo de vida.